Blasen an den Füßen vermeiden: Die besten Tipps für schmerzfreie Wanderungen und Outdoor-Abenteuer
Blasen an den Füßen. Fast jeder der gerne zu Fuß unterwegs ist kennt sie. Eigentlich immer unangenehm und schmerzhaft. Häufig sogar der Grund für einen Tourenabbruch. In seltenen Fällen können offene Blasen auch zu schweren Entzündungen oder Blutvergiftungen (Sepsis) führen.
Es gibt aber ein paar einfache Dinge die du befolgen kannst um bestmöglich vor unangenehmen Blasen an deinen Füßen vorzubeugen.
Dabei spielt es keine Rolle wie du unterwegs bist. Die Tipps und Tricks zur Blasenprävention funktionieren auf deiner nächsten Weitwanderung, genauso wie auf einer Tageswanderung, im Traillauf und Trailrunning-Training, beim gemütlichen Spaziergang oder der Gassi Runde mit deinem Vierbeiner.
Gründe für Blasen an den Füßen
Um erfolgreich Blasen zu vermeiden, solltest du die Hauptgründe für Blasenbildung kennen. Nur dann kannst du Blasen effektiv fernhalten. Ganz getreu dem Motto: „Kenne deinen Feind.“
- Druck: Zu kleine oder enge Schuhe, Druckpunkte, Knickfalten, Nähte oder andere Druckstellen im Schuh können die Haut deiner Füße verletzen und zu Blasen führen.
- Reibung: Nicht passende Schuhe, falsche oder defekte Ausrüstung (z.B. falsche, sehr raue oder stark verschlissene Materialien in Socken und Schuhen) sowie Sand, Steinchen und anderer Schmutz erhöhen die Reibung im Schuh. Das wirkt wie Schmirgelpapier auf deine Haut und begünstigt die Entstehung von Blasen.
- Feuchtigkeit: Feuchte Haut ist weicher und dadurch empfindlicher gegenüber Verletzungen als trockene. Zum Beispiel sorgen Regen, nasse Wiesen oder Flussdurchquerungen für nasse Socken, Schuhe und Füße. Dabei wird ein Faktor oft übersehen. Auch Schweiß weicht deine Haut an den Füßen auf. Zusätzlich sorgen die Salze die du beim Schwitzen verlierst für eine höhere Reibung auf der Haut.
Blasenprävention und Blasenvorbeugung
Um erfolgreich Blasen zu vermeiden, musst du die drei Hauptgründe für Blasen:
- Druck
- Reibung
- Feuchtigkeit
minimieren.
Folgende Punkte solltest du bedenken um die drei Hauptgründe für Blasen zu reduzieren:
Wahl der Schuhe
Um Blasen zu verhindern, kommt der Wahl der richtigen Schuhe die größte Bedeutung zu. Insbesondere die richtige Passform ist entscheidend. Dadurch verhinderst du Druckstellen. Aber auch die Atmungsaktivität und andere Faktoren sollten bei der Schuhwahl berücksichtigt werden. Eine Zusammenfassung der fünf wichtigsten Punkte zur richtigen Schuhwahl für Weitwanderungen sind in diesem Blogbeitrag von wegalsziel.at zu finden.
Gut zu wissen: Bei wasserdichten Schuhen mit Membranen (wie z.B. Gore Tex), wird die Membran meist im Inneren des Schuhs vernäht. Dadurch haben diese Schuhe also üblicherweise mehr potentielle Druckstellen im Schuh als Modelle ohne Membran.
Reduzierung der Reibung
Trail Gaiter Gamaschen wie die Tidy Gaiters halten Sand, Steinchen und anderen Schmutz aus dem Schuh und beugen dadurch auch Blasen vor
Bei jedem Schritt werden Partikel in Richtung deines Schuhs katapultiert. Je nach Bedingungen passiert das mehr oder weniger stark. Jeder von uns kennt das Gefühl von Sand in den Schuhen nach einem Spaziergang am Strand. Aber auch feuchte Erde, Steinchen, Staub und anderer Schmutz finden regelmäßig den Weg ins Schuhinnere. Das gilt besonders für halbhohe Schuhe wie Wanderschuhe, Laufschuhe, Traillaufschuhe und andere Freizeitschuhe. Diese Fremdkörper und Partikel erhöhen die Reibung im System Schuh. Sie wirken wie Schmirgelpapier und begünstigen Blasen.
Du solltest also unbedingt versuchen diese Fremdkörper so gut wie möglich aus deinem Schuh fernzuhalten. Bei halbhohen Schuhen haben sich sogenannte Trail Gaiters bzw. Trail Gamaschen bewährt. Unsere Tidy Gaiters sind elastische, ultraleichte und atmungsaktive Trail Gaiters die effektiv Sand, Steinchen, Staub und anderen Schmutz aus deinen Schuhen fernhalten.
Socken und Schuhe
Wähle die richtigen Socken und Schuhe um die Reibung so gering wie möglich zu halten. Unterschiedliche Materialien sind unterschiedlich rau.
Spare deshalb nicht bei den Socken. Wähle bewährte Modelle die für den jeweiligen Einsatzzweck konzipiert sind. Für das Wandern sind Modelle aus Kunstfasern oder Merinowolle bzw. Mischungen daraus.
Alte oder verschlissene Socken und Schuheinlagen können ebenfalls die Reibung erhöhen. Ersetze also löchrige, alte Socken und durchgescheuerte Einlagesohlen.
Hygiene deiner Füße ist wichtig für die Blasenvorbeugung
Saubere und gepflegte Füße helfen dir Blasen vorzubeugen. Wasche und befreie deine Füße regelmäßig von Schmutz und den Salzen die durch Schwitzen auf der Haut haften. Kleine Partikel die auf deiner Haut haften erhöhen die Reibung zwischen Socken und Haut. Außerdem sind sie auch oftmals Ursache von anderen Hautirritationen auf längeren Wandertouren.
Minimierung der Feuchtigkeit
Die Wahl der richtigen Socken und Schuhe kann Feuchtigkeit reduzieren und vor Blasen vorbeugen
Wähle die richtigen Socken und Schuhe um möglichst trockene Füße zu behalten. Socken sollten entsprechend der klimatischen Bedingungen nicht zu dick und nicht zu dünn sein. Außerdem kommt dem Material eine wichtige Bedeutung zu. Kaufe ausschließlich hochwertige, dem Zweck entsprechende, Socken aus Kunstfaser, Merino oder Mischungen daraus.
Deine Schuhe sollten eine hohe Atmungsaktivität aufweisen. Atmungsaktive Schuhe trocknen schneller sollten sie einmal feucht werden bzw. kann Schweiß besser verdunsten. Mit Ausnahme von sehr nassen und kalten Gegenden solltest du überlegen auf wasserdichte Membranen, wie z.B. Gore Tex, zu verzichten. Membranmodelle sind gegenüber den normalen Modellen weniger atmungsaktiv und trocknen dadurch nur langsam. Lederschuhe trocknen in der Regel langsamer als Schuhe aus leichteren und dünneren Materialien.
Trockene Schuhe, Socken und Füße reduzieren das Blasenrisiko
Nutze Pausen und andere Gelegenheiten um deine Füße, Socken und Schuhe zu trocknen. Egal ob während einer kurzen Jausenpause oder der ausgedehnten Einkehr, zieh deine Schuhe und möglichst auch Socken aus damit deine Ausrüstung und auch deine Haut trocknen kann. Das gilt übrigens auch für schweißige, nicht nur nasse Füße.
Fetthaltige (hydrophobe) Cremen gegen Blasen
Oft hilft auch das Auftragen von fetthaltige Cremen wie z.B. Hirschtalg oder Vaseline auf die Haut. Diese Cremen haben hydrophobe Eigenschaften und bilden dadurch eine Art wasserabstoßenden Film auf der Haut.
Sonstige Tipps & Tricks
Leuko- und Sporttape bei ersten Anzeichen von Hot Spots und Blasen
Du solltest bereits beim ersten, noch so kleinen, Anzeichen von Blasen Gegenmaßnahmen ergreifen. Meist machen sich Blasen zuerst durch Rötungen und unangenehme Stellen (sogenannte Hot Spots) bemerkbar. Bleib stehen und kümmere dich darum bevor es zu spät ist. Du kannst großzügig Leukotape bzw. Sporttape über die verdächtige Stelle kleben. Achte darauf, dass du keine Falten oder Unebenheiten klebst. Das Tape führt dazu, dass die Reibung auf der betroffenen Stelle quasi abgepuffert wird. Eine kleine Rolle qualitativ hochwertiges Leukotape bzw. Sporttape gehört deshalb in jedes Erstehilfeset.
Konditionierung und natürlicher Aufbau von Hornhaut (Kallus) schützt vor Blasen
Auch eine natürliche und gut ausgeprägte Hornhaut (Kallus) vor Blasen. Nur wer regelmäßig unterwegs ist und seine Füße bzw. die Haut an seine Abenteuer gewöhnt kann auf den bestmöglichen Eigenschutz des Körpers vertrauen.
